Как набрать вес при сахарном диабете
- 410 words
- 3 min
Набрать вес при сахарном диабете - задача непростая, но выполнимая. Новое исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, выявило конкретные стратегии, которые помогают людям с сахарным диабетом эффективно набирать массу тела. Основная идея заключается в том, что акцент должен быть сделан на сбалансированном питании, физической активности и индивидуальном подходе.**
Дефицит калорий: основная причина проблем
Диабет часто ассоциируется с потерей веса. Причина в том, что неконтролируемый уровень сахара в крови провоцирует повышенное выделение мочи, что приводит к обезвоживанию и потере веса. Кроме того, некоторые лекарства от диабета, такие как инсулин, могут ускорять обмен веществ, что также способствует снижению веса.
Исследователи обнаружили, что набрать вес при сахарном диабете можно, увеличив ежедневное потребление калорий на 500-750 ккал. Такое увеличение необходимо для создания положительного энергетического баланса – когда организм получает больше калорий, чем расходует.
Продукты для роста: белки являются приоритетом
Ключом к набору веса является диета, богатая белками, сложными углеводами и полезными жирами. Важно потреблять 1,2-1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день. Белки являются строительным материалом для мышц, и их достаточное количество стимулирует рост мышц, что способствует набору веса.
Примеры продуктов, богатых белком
- Мясо: говядина, птица, рыба (включая лосось, тунец, сардины)
- Яйца: отличная альтернатива мясу.
- Молочные продукты: творог, кефир, молоко (желательно нежирное).
- Бобовые: фасоль, горох, чечевица
- Орехи и семечки: Источник белка, полезных жиров и клетчатки.
Сложные углеводы для получения энергии
Они обеспечивают медленный и длительный приток глюкозы в кровь.
Примеры
- Овсяная каша: хороший завтрак, сытный надолго.
- Цельнозерновой хлеб и крупы: рис, киноа, гречка.
- Фрукты и овощи: Богаты клетчаткой, которая также способствует увеличению веса.
Полезные жиры для гормонального баланса
Они важны для выработки гормонов, отвечающих за аппетит и обмен веществ.
Примеры
- Оливковое масло: Идеально подходит для заправки салатов.
- Авокадо: источник полезных жиров и клетчатки.
- Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия.
Физическая активность: не только для похудения
Регулярные тренировки помогают нарастить мышечную массу и повысить чувствительность к инсулину. Желательно заниматься 3-4 раза в неделю по 30-45 минут. Выбирайте упражнения, сочетающие кардиотренировку и силовые упражнения (например, бег, плавание, велотренажер, силовые тренировки).
Индивидуальный подход: ключевой фактор
Важно помнить, что набор веса при сахарном диабете связан не только с увеличением количества потребляемых калорий. *Необходимо проконсультироваться с эндокринологом и диетологом. Они помогут:
- Определить точную суточную норму калорий.
- Разработайте индивидуальный план питания, учитывающий тип диабета, медикаментозную терапию и другие особенности.
- Выберите подходящие физические нагрузки.
- Следите за прогрессом и корректируйте план по мере необходимости.
Важно помнить, что набор веса при сахарном диабете – это процесс, требующий времени и усилий. Помните о советах специалистов и следите за своим здоровьем.**